산후 다이어트 일기 : 3편 _ 출산 후 다이어트 식단 관리 꿀팁

산후 다이어트 식단, 배달가능..?

출산후 다이어트 식단 레시피

 

 

출산 후 다이어트를 결심했지만,
사실 현실은 늘 계획처럼 흘러가진 않죠.

출산 후 다이어트… 말은 쉽지만 현실은 전쟁이에요 😂
아기 보랴 집안일 하랴, 내 끼니는 늘 뒷전이라서
“아 오늘도 제대로 못 챙겼네…” 하다가 하루가 끝나죠.

그래도 조금씩이라도 관리하려고 노력 중이라,
오늘은 제가 실제로 먹었던 리얼 식단을 공유해보려 해요!

 

1. 아침 – 간단하지만 든든하게

• 삶은 달걀 + 바나나 + 아메리카노
  아침엔 시간이 없어서 최대한 간단하게 챙겼어요.
• 단백질 보충은 달걀로, 포만감은 바나나로, 잠을 깨워주는 건 아메리카노!
  다이어트라고 굶기보다는 간단히라도 먹는 게 핵심이에요.

 

 2. 점심 – 배달음식 활용

아기를 보면서 요리하는 게 힘들 땐 배달음식을 시켜 먹었어요. 대신 메뉴 선택에 신경 썼습니다.
배달앱에서 '저칼로리·샐러드' 카테고리를 잘 활용하면 생각보다 괜찮은 선택지가 많더라고요.

• 포케 (연어/닭가슴살/두부 토핑) → 밥은 반만
• 샐러드 + 곡물빵
• 순두부찌개 + 밥은 조금만

 

 

3. 저녁 – 집에서 간단 레시피

• 닭가슴살 채소볶음 : 닭가슴살 + 파프리카 + 브로콜리 + 굴소스 조금
• 두부김치 (기름 최소화)
• 샐러드 + 삶은 계란

저녁은 최대한 집밥 위주로 먹었어요. 시간은 없지만, 간단하게 만들 수 있는 메뉴들을 정착시켰습니다.
기름을 줄이고, 탄수화물은 저녁에 최대한 적게 먹으니 아침에 몸이 확실히 가볍더라고요.
 
오늘은 닭가슴살 채소볶음을 했어요.
냉장고에 있던 파프리카랑 브로콜리를 넣고 굴소스 살짝만!
아기 반찬으로도 같이 줄 수 있어서 한 번에 해결됐습니다.
사이드로는 두부김치(기름 최소화 버전), 그리고 샐러드 조금 곁들였어요.
확실히 저녁에 밥을 줄이니까 아침에 몸이 훨씬 가벼운 느낌이 들더라고요.
 
 

4. 간식 & 음료

당이 들어간 간식은 피하고, 건강한 간식 위주로 챙겨먹었어요.
요거트는 아이도 먹을 수 있어 간식시간에 같이 먹으면 편하더라고요.

• 견과류 한 줌
• 플레인 요거트 + 블루베리
• 고구마, 단호박, 치즈 등
• 오전에는 블랙커피, 오후에는 허브티

 

마무리

아이를 보다보면 당떨어지는 일이 허다하고(..?) 또 배고프면 예민해지니
굶는 것 보다는 살이 덜찌는 음식으로 식단을 구성해서 지속하려는 노력이 중요해요.

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